الثلاثاء ، ١٩ مارس ٢٠٢٤ الساعة ٠٨:١٩ صباحاً
أولى الخطوات التي نصح بها الموقع ممارسة الرياضة وخصوصا الجري وال
مقترحات من

عشر خطوات للتخلص من الضغط النفسي

قد يعجبك أيضا :

انطلاق منصة (مال) للعملات الرقمية المشفرة برؤية إسلامية

الحوثيون يستنجدون باحفاد بلال لرفد الجبهات...ماذا يحدث؟

مصدر ميداني يكشف حقيقة سيطرة الحوثيين على الجوبه!

شاهد الصور الأولية للحوثيين من أمام منزل مفرح بحيبح بمديرية الجوبه عقب سيطرتهم عليها

عاجل...التحالف العربي يعلن تدمر مسيرة حوثية

ه الإنسان المعاصر مشاكل يومية بسبب إيقاع الحياة السريع وكثرة المشاغل، مما يجعله عرضة للضغط النفسي. وبإمكان المرء اتباع خطوات بسيطة كي يكون قادرا على التعامل مع الضغط والتخلص منه.

ويقدم موقع "غيزوندهايت بونكت دي أي" الألماني الذي يعنى بصحة الإنسان الجسدية والنفسية، عشر خطوات تساعد على القضاء على الضغط اليومي.

وينصح الموقع قراءه بممارسة الرياضة كخطوة أولى لتخفيف الضغط النفسي، فالرياضة -وخاصة الجري والسباحة ورياضة التجديف المائي- تساعد على التخلص من الضغط، كما أن المشي أو التنزه في الهواء الطلق قد يكون أيضاً كافياً للتخلص من أعراضه.

أما الخطوة الثانية فتتمثل في الطبخ، ويذكر الموقع أن عملية تقشير الخضار مثلاً يكون لها تأثير مهدئ للجسم. ولبعض الأغذية أثر إيجابي على نفسية الإنسان كتلك الغنية بالكالسيوم والمغنيزيوم وفيتامين "ب" مثل الموز والبروكولي ومشتقات الحليب، والقمح، والجوز بجميع أنواعه.

ويمثل الضحك نصيحة الخطوة الثالثة للقضاء على الضغط النفسي، فهو مفيد للجسم لأنه يساعده على إفراز مادة السيروتونين التي تلعب دورا هاما في تنظيم مزاج الإنسان، والتي يطلق عليها أيضاً اسم "هرمون السعادة". أما إذا لم تتمكن من الضحك، فيكفي أن تغمض عينيك وتستريح وتبتسم لإفراز هرمون السعادة.

كما أن فنجان شاي بإمكانه منحك الشعور بالارتياح، إذ يعد الخطوة الرابعة التي ينصح بها موقع الألماني. ويشترط في شرب الشاي أن يكون المرء جالساً لا واقفا حتى يستمتع بهذه اللحظة.

أما الخطوة الخامسة فهي مشاهدة صور العطلة لأنها تبعث على الشعور بإحساس العطلة وما يصاحبه من مشاعر الارتياح والسعادة.

وينصح الخبراء في الخطوة السادسة أن يخصص المرء بعض الوقت لنفسه، كالتفكير في ما كان يريد القيام به الأسبوع الماضي ولم يتمكن من فعله، أو قراءة كتاب أو القيام برحلة في منطاد.

ويعد النوم الكافي الخطوة السابعة لتخفيف الإجهاد النفسي، فقلة النوم تعد سببا من أسباب الضغط النفسي واختلال وظائف الجسم.

وتتمثل الخطوة الثامنة في التخلي عن مسببات الضغط كاستخدام الهواتف الذكية، إذ ينصح الخبراء بالتخلي لمدة 24 ساعة عن الأجهزة التقنية.

وفي الخطوة التاسعة ينصح الموقع بالرقص الذي يحرق السعرات الحرارية في الجسم بطريقة ممتعة ويساهم في الحصول على مزاج رائق.

أما الخطوة الأخيرة فتتجلى في الإدراك الجيد لكل ما هو ممتع، فإذا أكلت قطعة شوكولاته مثلا يجب أكلها ببطء وتركها تذوب في الفم، ما دامت الشوكولاته تساعد على فرز هرمون السعادة.

الخبر التالي : السجائر الالكترونية خطيرة ينبغي حظرها

الأكثر قراءة الآن :

هام...قيادي بارز في المجلس الانتقالي يُعلن استقالته(الإسم)

رئيس مجلس الشورى يحث واشنطن على ممارسة ضغط أكبر على الحوثيين !

منظمة ميون تجدد مطالبتها للحوثيين بفك الحصار على مديرية العبديه

بحوزة سعودي ومقيم...السلطات السعوديه تحبط تهريب شحنة مخدرات ضخمة

الخدمة المدنية تعلن يوم الخميس اجازة رسمية

مقترحات من