الخميس ، ٠٩ ابريل ٢٠٢٠ الساعة ١٢:٣٩ مساءً
كيف تتجنب نقص فيتامين D في الشتاء؟

كيف تتجنب نقص فيتامين D في الشتاء؟

دة ما يكون نقص فيتامين D شائعاً في فصل الشتاء لغياب أشعة الشمس التي تمثل المصدر الرئيسي له، لأوقات طويلة.

ويساعد فيتامين D على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، ويؤدي نقصه في الجسم إلى آلام في العظام وفقدان الشعر والإرهاق.

فيما يلي 4 طرق بسيطة لتجنب الإصابة بنقص فيتامين D، بحسب ما ورد في صحيفة إكسبرس البريطانية.

1- تناول الأسماك
تمثل الأسماك مصدرًا جيدًا للفيتامين D، إذ يمكن أن تعطي ثلاث أونصات من سمك السلمون البري، أو الماكريل الأطلسي، الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين D.

2- تناول الحبوب
تعتبر بعض الأطعمة مثل الحبوب والألبان. والأجبان ومنتجات الصويا، من أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين D.

3- المكملات الغذائية
ينصح خبراء التغذية بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D مثل حبوب زيت السمك.

4- التعرض لأشعة الشمس
 يُنصح بتعريض أجزاء من الجسم لأشعة الشمس دون استخدام الواقي الشمسي لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم، للحصول على كمية كافية من فيتامين D.

الخبر التالي : اختفاء دولة هولندا رسميًا من على خريطة أوروبا

عدن

صنعاء

# اسم العملة بيع شراء
دولار أمريكي 665.00 660.00
ريال سعودي 175.00 174.00
كورونا واستغلال الازمات